1.想减肥，不吃还饿，做个黑全麦的包子，减肥又解馋。2.1首先和面，我用的是全是黑全麦粉，没有加白面，平均每100克全麦粉加1.5克酵母粉就可以3.和好面粉，保鲜膜封起来，发酵一个小时4.2准
1.想减肥，不吃还饿，做个黑全麦的包子，减肥又解馋。
2.1首先和面，我用的是全是黑全麦粉，没有加白面，平均每100克全麦粉加1.5克酵母粉就可以
3.和好面粉，保鲜膜封起来，发酵一个小时
4.2准备调馅
5.冰箱里有邻居送的自己种的长豆角，洗净切碎。
6.放入盐，蚝油，十三香，香油，葱油，搅拌均匀
7.3一个小时，面粉发酵好了，做成均匀的剂子 4包之前，打俩生鸡蛋，如果怕馅出汤，可以先把鸡蛋炒半熟在加入
8.5:包好包子，上锅蒸20分钟就熟了
9.全麦面粉含丰富的维生素B1、B2、B6，烟碱酸（即维生素B3），钙、铁、锌等微量元素，是市场常见面粉中营养价值最高的面粉
10.1.全麦面粉是水溶性膳食纤维的天然来源。
11.可降低胆固醇，控制血糖。
12.2.它不含脂肪，热量低，富含复合碳水化合物。
13.3.含有大量的B族维生素、维生素E、钾、硒和铁等，是保持身材苗条的最佳食物。
14.4.全麦中含的B族维生素，对脚气病、癞皮病及各种皮肤病均有一定的预防和食疗效果。
15. 这么多好处的包子大家可以试试，新手可以加些白面一起做，如果不加白面的全麦粉，没有弹性，比较粘手。